先日に引き続き2回目。

　ダイエット講座と題にしてますが、もともとダイエットって「生活様式」「日常の食べ物」って意味。

　で、代謝異常や肥満に対する食事療法や治療 という意味をもったんだけど、日本ではただ単に「痩身」って意味が強く意識されてるみたい。

　で、何が言いたいかっていうと、必要以上に脂肪なんかが過多になって成人病なんかにならないよう普通の体型にしましょうねってこと。痩せすぎは痩せすぎで健康とは言えないんだから注意しましょうね。

上の女性なんかモデルさんなんだろうけど、あと3ヶ月ダイエットしたらこうなっちゃいそう・・。



　で、今日の本題。

　脂肪は体内のエネルギーが不足した時に分解されてエネルギーになるもの、まあ、エネルギーを冷凍保存してるようなものですね。

　飢餓に備えて貯蔵するのはいいけれども欲張って貯め込み過ぎるから体が重たくなって、重たくなったら動きたくなくなって・・って悪循環がスタートしはじめる。

　低燃費の軽自動車やハイブリッドカーにたーくさんガソリン積み込んだってガソリン減らないんですから。

　じゃあ、たくさん食べられる今の食生活で食べ過ぎ気味なら体を高燃費のF1カーみたいにしちゃえば無駄な脂肪も落ちやすいってわけ。

　・・でも、今日はその前に。

　どうせ燃やすなら燃えやすいところから燃やそうってことで、落ちやすい脂肪と落ちにくい脂肪について。

　難しいところは飛ばしっちゃってざっくり言えば

　内臓脂肪は落ちやすくって、皮下脂肪は落ちにくいってこと。

　内臓脂肪は内臓の周りにつく脂肪でお腹がぽっこり出ているけど皮下脂肪みたいにつまんでもぷにゅってならない脂肪。
　これも適度な量ならアディポネクチンっていうインスリン分泌や動脈硬化を防いで、血圧を下げる良いたんぱく質を分泌してくれるんだけど、内臓脂肪が増えすぎると逆に分泌を減らし、ＩＮＦ-αっていうインスリンの効きを悪くして高血糖のもとになる物質を出しちゃうから糖尿病にもなりかねない。

　内臓脂肪の落とし方はは軽度な負荷で（2、30分以上歩く、縄跳びなど）比較的簡単に落ちるので通勤時なんかに電車の駅を帰りは1駅分ちょっと足を高めにあげて歩くとかを毎日、無理なく続けることがコツ。

　大事なことは軽度な運動でも習慣的におこなうこと。習慣的に行うことで筋肉がつき代謝もその分上がっていくんです。

　いつまでも健康でいるために、ぜひ実践されてみてはいかがですか？

　　　　　　　　　　　　　　　　ｍｏｔｏ

　　
　
　

　 

　(⊹＾◡＾)ノoﾟ｡*こんにちは。

　暦の上では秋、朝晩は少しずつ涼しくなってきましたね。

　夏場は食欲も落ち気味ですが秋は冬に向けて食欲が増進します。

　実りの秋、天高く馬肥ゆる秋、食欲の秋・・。

　美味しいものが手軽に食べられる昨今、誘惑がいっぱいです。

　そもそも人類の歴史は飢餓の歴史だったから、人間の体はなるべくエネルギーを貯め込むように なっています。何世代もかけてそういうカラダになったのだから急に好きなだけ食べれる時代になったってカラダは急に変わりません。

　戦後まもなくは日本もそうでしたが、いまだ饑餓状態の国もある一方、先進国では好きなものをお腹いっぱい食べれる、そんでもって何でも自動化されて楽ばっかりできちゃうからメタボリックシンドロームなんて言葉もあたりまえになってきました。 

　で、糖尿病とか、脂質異常症とか高血圧とかが問題になってきちゃう。過ぎたるはな及ばざらずが如し、です。


　　
　

　贅沢な話ですが適正体重は維持できるように適度な運動、節制が必要になってきます。

　まず、適正体重を知りましょう。

　一般的に健康体重の目安としてBMIが有名です。

　計算方法は　体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）。

　身長160ｃｍで体重60ｋｇの方なら60÷1.6÷1.6で23.4になります。

　下記の表が判定基準。　

　　

日本肥満学会の判定基準(成人)
指標	判定
18.5未	低体重(痩せ型)
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満(1度)
30～35未満	肥満(2度)
35～40未満	肥満(3度)
40以上	肥満(4度)

　あなたは如何だったでしょうか。

　18.5～25未満なら統計上病気にかかりにくいとされています。

　18.5未満の方、無理なダイエットしをしていませんか？

　25以上の方、ちょっとダイエットに挑戦してみませんか？

　長くなってきたので続きは今後ちょこちょこ書いていきます。

　
　それでは今日もすてきな一日になりますように！
　
　　　　　　　　　　　　　　　ｍｏｔｏ　

　
 

　年をとるのは仕方がないことですが、できることならいつまでも若々しくいたいものです。

　アンチエイジングについて色々研究が進んでいますが今日はホルモンについて少しだけ。

　そもそもホルモンとは？

　
　モツ（内臓肉）のこと。

　・・ではなく、

　身体の外部や内部に起こった情報に対し生体内で分泌される伝達物質のことで特定の器官に到達すると効力をはっきする、簡単にいえば天然のお薬やサプリメントのようなものです。

　種類は判明分だけで50種類以上あるのですが、性に関するホルモンとして男性ホルモンのテストステロン、女性ホルモンのエストロゲンなどが有名ですね。ちなみに男性ホルモンは逞しい体を作ったり、内臓脂肪の燃焼に関わったり・・、女性ホルモンは骨を丈夫にしたり悪玉コレステロールの増加を抑えたり、勿論、生理に関係したりするんですが近年の研究で性ホルモンで脳神経や血管の機能を保護する働きも分かってきています。性ホルモンはアンチエイジングにも影響するんです。不足すると勃起障害や鬱、更年期障害の原因にもなります。

　尚、男性にも女性ホルモンは分泌されるし、女性もまたしかり。

　年齢とともに性ホルモンの分泌も減少していくのですが、仕方ないと諦めることもありません。

　適切な食事や運動、質の良い睡眠、ストレスを貯めないことでホルモンの分泌を活性化したり維持する事も分かってきています。

　また、性行為（自慰行為含む）の減少により分泌能力も減少するのだとか。

　いつまでも若々しく、楽しい毎日を過ごすためにも規則正しい生活と日々の運動、それから年齢に関係なく色気（身だしなみ含む）を忘れないのも若々しさを保つ秘訣

　いつまでも若く！楽しく過ごしましょうね！

　　　　　　　　　ｍｏｔｏ

　

　
　

　

　

 

　お久しぶりです。

　２週間でアルバトロスに戻ってきました。ｍｏｔｏです。

　少しずつ日が短くなり、残暑とはいえ、まだまだ暑いですね。

　お盆休みも終わった方も多いでしょうか？

　秋頃までは海へ山へ、キャンプも真っ盛り。

　ところで、

　お米は野外でどのように炊いていますか？

　飯ごう炊飯？

　『ご飯は炊飯器でないと炊けませんっ』

　という方もいるのでは？

　意外と便利なのがアルミの空き缶と、牛乳パック、アルミホイルでもって外でも作れるサバメシ！

　鯖のご飯ではありません、サバイバル飯炊きの略だそうですが、これが意外やおいしいご飯が炊けるのです。

　内山庄一郎さんという方が載せているPDFを拝借。

　つくり方はご覧下さい。http://www.sabameshi.com/flies/20080729saba_gokui.pdf
　

　何度か野外で作ってみましたが本当に簡単。

　電気もガスもいらないので無人島でも大丈夫。

　但し、お米と牛乳パック、空き缶は用意してくださいね

　
　
　さあ、今日からすてきな野外生活！

　　　　　　　　　　　　　　ｍｏｔｏ

　

　

　 

　皆様、こんにちは

博多アルバトロスのＰ山です

　夏の全国高校野球も大会８日目に入り、

熱い戦いが繰り広げられていますね

　一昨日は、私の地元である、熊本県

代表の秀岳館高校が３回戦進出を

決めました（おめでとうございます♪）

　現在監督を務めている鍛治舎 巧

（かじしゃ たくみ）監督は、様々な経歴を

お持ちのようで面白い方ですよ

『パナソニックの専務をやめてまで
高校野球の指導者になった男の語録』

皆様こんばんは、「未来のハゲ」です(๑•̀ㅂ•́)و✧



オリンピック始まりましたね─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ

待合室を清掃するときに

しれーっと見てます



スポーツっていいですよね～٩(๑´3｀๑)۶

わたくしもたまにはカラダを動かしたいなり_(┐「ε:)_ｺﾃｯ

さくっとですが、それではまた。